决战高考
再过两天，2024年高考就要拉开大幕。最后冲刺阶段，各科复习要注意什么？没胃口，可以吃个水煮鱼吗？熬夜奋战有没有必要？如何保持平稳心态？
近日，记者带着家长们关心的问题，采访了高中名校教师和温州医科大学的营养专家。他们梳理出了一个高考冲刺“锦囊”，助考生轻松上阵。
学科复习
强调灵活运用所学知识
冲刺时刻要注意什么？温州中学副校长兼高三段长吴时月说，近几年，所有学科都强调灵活应用所学知识﹑强调创新思维，预估今年会有一些新的命题形式或问题出现，体现创新性，能反映出国家提出的“加强基础学科拔尖创新人才选拔培养”，“像语文会继续注重教考结合，需回归课本，了解单元任务，熟悉课文的基本内容、主要特点，作文可能会关注‘生活思辨化、思辨化生活’，需看清任务，做好审题；数学可能存在题型变化，使得难题得分可能性更加复杂，基础题务必稳扎稳打，仔细审题，小心计算，减少基础题的失分；英语在展开听力之际，务必要将预测工作完备落实，并且要切切实实地达到全神贯注之态。”
7门选考科目（物、化、生、政、历、地、技）在高考首考中考过，取得优异成绩的学生已经弃科，准备的方向各不相同，考生要有所侧重。据吴时月介绍，他们之前进行了统计，温中高三段七选三选考科目弃科达800科次，人均放掉了1.2门。首考，选考单科97分及以上达536科次，其中，单科满分3科次，99分62科次，“这些考生基本会弃科，还有一些超水平发挥的也会放弃，把更多的时间留给其他科目。”
“英语首考成绩也非常突出，全市140分及以上21人，温州中学占13个，最高143分，140分及以上人数与镇海中学、学军中学持平。”吴时月自豪地说。但是，绝大多数学生都选择二考准备再冲一下，因为首考相对较难，二考提分机会很大。
饮食作息
尽量不要有太大的变化
最近，市区李女士经常给孩子点外卖，送到学校。“水煮鱼、麻辣烫、新疆米粉、焗饭、肯德基，这些都点过，都是有点重口味的。”她说，学校要求学生按日常饮食，但是，孩子说自己没有胃口，学校里的饭菜吃不进，“我想能多吃一点总比没有吃好一些。”
“帮助考生‘开胃口’，选择一些味道偏重、偏油、酸、辣的食品，这是不恰当的。”温州医科大学营养学教授余清对李女士的做法不是很赞同。脂肪含量高的食物容易让考生产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入。而油炸的食品不容易消化，会增加消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的学习效率。如果考虑营养的话，家长可以用煮、蒸、炖等食品加工方式。
备考期间，考生的生活和学习节奏加快，大脑处于高度紧张状态，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素A、B族维生素等营养素的需要有所增加。因此，要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，特别是深海鱼，其含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能，要常吃一点。每天吃好早餐很重要，早餐的营养如果不足，会直接影响上午的学习效率，建议早餐要有馒头、面包、面条等主食，还要保证鸡蛋、奶制品和蔬菜水果等的供给。若不能避免“熬夜”，可以吃一些易于消化、清淡的食物。另外，对“健脑品”不要寄予“厚望”。
“考前比较忌讳的是大变化。”瓯海中学特级教师郑小侠建议，吃的适当增加一些优质蛋白质即可，其他可以和平时一致，作息也一样，特别是考前一天，没有必要特意提早去睡觉，“提前睡搞不好会适得其反，影响睡眠质量。”
心理状态
适度的紧张有积极作用
面对大考，难免紧张。一些学校通过各种活动转移学生注意力，缓解他们的压力。温州中学开展趣味运动会、减压操等活动；瓯海中学高一高二全体同学以“千人喊楼”的方式，为学长送去祝福和鼓励；温州市第八高级中学举行文化跑操结业仪式，给孩子们送上福袋。
“其实，适度的紧张对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。”温州中学专职心理教师刘鹏志说，一般没有造成心跳加速、坐立不安、失眠健忘等后果，都是正常表现，考生不需要过分担心，“如果确实紧张过度，考生首先要调整自己的期望目标，应该把高考看作人生的一次练兵，它只是人生的一种经历，并不能决定一个人的命运。”
刘鹏志建议过度紧张的考生，可以用身体扫描的方法去缓解紧张状态，网上有很多身体扫描的引导词，可以跟着引导词做从脚到头的身体扫描，这样可以让自己放松下来；也可以采用深呼吸的方法，节奏是4-5-6，用鼻子吸气4秒，然后憋气5秒，最后用6秒的时间缓慢地呼出来。
要注意的是，考生不能强加给自己消极的预言，如“中考的时候就没有发挥好，高考会不会出现同样的情况”“最近状态不怎么好，看起来调整不起来了”等。这些会带来消极的暗示，让考生对高考失去信心。相反，用积极的暗示语言来代替，结果会不同。同时，不要和其他同学攀比，考生在高考中考出自己的实际水平，就是成功。
“考前还要处理好各种关系，同学关系、师生关系、亲子关系等要出状况也会影响考试。”郑小侠说，高考不仅学生紧张，家长、老师也会紧张，大家务必控制情绪，“最后祝孩子们都能考出最好的水平。”
记者：曾云毕
编辑：瞿含张
审核：林 慎
