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高考在即,各科复习、饮食作息如何安排?怎样保持平稳心态?名校教师锦囊来啦!

决战高考

再过两天,2024年高考就要拉开大幕。最后冲刺阶段,各科复习要注意什么?没胃口,可以吃个水煮鱼吗?熬夜奋战有没有必要?如何保持平稳心态?

近日,记者带着家长们关心的问题,采访了高中名校教师和温州医科大学的营养专家。他们梳理出了一个高考冲刺“锦囊”,助考生轻松上阵。

学科复习

强调灵活运用所学知识

冲刺时刻要注意什么?温州中学副校长兼高三段长吴时月说,近几年,所有学科都强调灵活应用所学知识﹑强调创新思维,预估今年会有一些新的命题形式或问题出现,体现创新性,能反映出国家提出的“加强基础学科拔尖创新人才选拔培养”,“像语文会继续注重教考结合,需回归课本,了解单元任务,熟悉课文的基本内容、主要特点,作文可能会关注‘生活思辨化、思辨化生活’,需看清任务,做好审题;数学可能存在题型变化,使得难题得分可能性更加复杂,基础题务必稳扎稳打,仔细审题,小心计算,减少基础题的失分;英语在展开听力之际,务必要将预测工作完备落实,并且要切切实实地达到全神贯注之态。”

7门选考科目(物、化、生、政、历、地、技)在高考首考中考过,取得优异成绩的学生已经弃科,准备的方向各不相同,考生要有所侧重。据吴时月介绍,他们之前进行了统计,温中高三段七选三选考科目弃科达800科次,人均放掉了1.2门。首考,选考单科97分及以上达536科次,其中,单科满分3科次,99分62科次,“这些考生基本会弃科,还有一些超水平发挥的也会放弃,把更多的时间留给其他科目。”

“英语首考成绩也非常突出,全市140分及以上21人,温州中学占13个,最高143分,140分及以上人数与镇海中学、学军中学持平。”吴时月自豪地说。但是,绝大多数学生都选择二考准备再冲一下,因为首考相对较难,二考提分机会很大。

饮食作息

尽量不要有太大的变化

最近,市区李女士经常给孩子点外卖,送到学校。“水煮鱼、麻辣烫、新疆米粉、焗饭、肯德基,这些都点过,都是有点重口味的。”她说,学校要求学生按日常饮食,但是,孩子说自己没有胃口,学校里的饭菜吃不进,“我想能多吃一点总比没有吃好一些。”

“帮助考生‘开胃口’,选择一些味道偏重、偏油、酸、辣的食品,这是不恰当的。”温州医科大学营养学教授余清对李女士的做法不是很赞同。脂肪含量高的食物容易让考生产生饱腹感、降低食欲,影响其他食物的摄入。而油炸的食品不容易消化,会增加消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的学习效率。如果考虑营养的话,家长可以用煮、蒸、炖等食品加工方式。

备考期间,考生的生活和学习节奏加快,大脑处于高度紧张状态,对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素A、B族维生素等营养素的需要有所增加。因此,要多摄入含蛋白质丰富的食物,包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等,特别是深海鱼,其含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能,要常吃一点。每天吃好早餐很重要,早餐的营养如果不足,会直接影响上午的学习效率,建议早餐要有馒头、面包、面条等主食,还要保证鸡蛋、奶制品和蔬菜水果等的供给。若不能避免“熬夜”,可以吃一些易于消化、清淡的食物。另外,对“健脑品”不要寄予“厚望”。

“考前比较忌讳的是大变化。”瓯海中学特级教师郑小侠建议,吃的适当增加一些优质蛋白质即可,其他可以和平时一致,作息也一样,特别是考前一天,没有必要特意提早去睡觉,“提前睡搞不好会适得其反,影响睡眠质量。”

心理状态

适度的紧张有积极作用

面对大考,难免紧张。一些学校通过各种活动转移学生注意力,缓解他们的压力。温州中学开展趣味运动会、减压操等活动;瓯海中学高一高二全体同学以“千人喊楼”的方式,为学长送去祝福和鼓励;温州市第八高级中学举行文化跑操结业仪式,给孩子们送上福袋。

“其实,适度的紧张对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。”温州中学专职心理教师刘鹏志说,一般没有造成心跳加速、坐立不安、失眠健忘等后果,都是正常表现,考生不需要过分担心,“如果确实紧张过度,考生首先要调整自己的期望目标,应该把高考看作人生的一次练兵,它只是人生的一种经历,并不能决定一个人的命运。”

刘鹏志建议过度紧张的考生,可以用身体扫描的方法去缓解紧张状态,网上有很多身体扫描的引导词,可以跟着引导词做从脚到头的身体扫描,这样可以让自己放松下来;也可以采用深呼吸的方法,节奏是4-5-6,用鼻子吸气4秒,然后憋气5秒,最后用6秒的时间缓慢地呼出来。

要注意的是,考生不能强加给自己消极的预言,如“中考的时候就没有发挥好,高考会不会出现同样的情况”“最近状态不怎么好,看起来调整不起来了”等。这些会带来消极的暗示,让考生对高考失去信心。相反,用积极的暗示语言来代替,结果会不同。同时,不要和其他同学攀比,考生在高考中考出自己的实际水平,就是成功。

“考前还要处理好各种关系,同学关系、师生关系、亲子关系等要出状况也会影响考试。”郑小侠说,高考不仅学生紧张,家长、老师也会紧张,大家务必控制情绪,“最后祝孩子们都能考出最好的水平。”

记者:曾云毕

编辑:瞿含张

审核:林 慎

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